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老人家睡不好是肾气虚?专家揭密3原因与失眠解方!
主页 > 艺术期刊 >老人家睡不好是肾气虚?专家揭密3原因与失眠解方! > 作者: 2020-07-31 浏览:726
老人家睡不好是肾气虚?专家揭密3原因与失眠解方!
晚睡的调整
常见的老年人睡眠问题,首先是晚睡的习惯。这是在工作期间养成的坏习惯,到了退休后,虽然不再需要晚睡,但晚睡的习惯并没有特别注意调整,就继续晚睡。
由于早睡是良好造血的必要条件,晚睡会使造血效率变差,老化速度也会变得比较快,而且身体的自癒活动因缺乏能量供给而无法顺利进行。虽然没有自癒活动,会比较少出现好转反应,看似没什幺不适的徵状出现,但是随着能量的快速下降,血压和血糖很容易出现异常,真正进入「小病不断,大病不患;从来不生病,一生病就要命」后面两句的状态。只是这个时代,生了大病不容易要命,但会陷入长期慢性病的困境。
早睡的时间最好能在十点前上床,当然能够更早睡,造血效果会更好。如果本来更晚睡的人,例如超过十二点才睡,改善的第一步先调整到十二点前入睡;等到能够稳定的在十二点前入睡了,就往前调到十一点;过段时间再调到十点或更早。也就是分步实施,逐渐往前调整。
通常习惯早睡的人,睡眠品质较好,睡眠时数也较长。主要是早睡的人肝火不旺,睡眠品质好,自然睡眠时数较长。相对的,晚睡容易形成肝火,而肝火会导致睡眠品质差,容易浅眠和多梦,睡眠时数自然较短。
早睡和晚睡对健康的影响巨大,只要早睡一个月,就能体会到身体的明显变化。建议每一个退休的人,第一件事先把睡眠调好。
但是睡眠调好之后,气血会很快升高,身体会启动自癒机制。过去因晚睡造成气血低,身体搁置了大量的损伤没有修复,这些被搁置的损伤在气血升高、启动自癒后,就会逐一开始清理修复。修复会产生各种各样的徵状,这时建议把我曾经出版的几本书拿出来好好读,从中理解每个徵状的真正意义,对身体的自癒活动会有更深的理解。

气的调度
这是我在第二本书《人体复原工程》中曾经说明的状况,在这里简单的再说一次。
当我们幼年时,晨间六点起床,到了中午十二点多才会睏。起床时精神很好,到了中午累了,身体少掉的就是「气」,那时气的长度大约六至七个小时。随着年龄增长,气血能量下滑,气的长度逐渐缩短——到了中年就剩下三至四个小时,老年则剩下二至三个小时,得了重病大概只剩下两小时。
许多人工作时都有一种经验,上午十点或十一点突然很睏,可是正在开会,不容许睡觉,这时只要硬撑十分钟左右,精神就又来了。这时用的能量就是中医所说的肝火,是身体开启了透支的大门,从肝血中透支来的能量。几个小时后,能量又不足,人又想睡,继续撑一下,再透支更多的肝火。白天这幺持续透支肝火,到了晚上,人很累就是睡不着,这时就进入了透支过头,肝火大开,不易入睡的状况。
老年人应该明白这个道理,找一天晨间起床后,什幺事都不做,放轻鬆,然后观察自己几点钟第一次感到疲倦,记录下时间,计算从起床到出现累的时间有多长,这就是自己气的长度,是经过一夜的休息所积累的,也是当下血液总量所能承载的气的长度。血液是气的容器,血液总量愈多,能够承载的气愈多,气就愈长。
明白自己气的长度后,每天的活动要依这个长度规划。如果气的长度是三小时,每隔三小时,当气用完了,就躺下来休息,或小睡半小时补气,这样就能避免身体启动透支的肝火。整个白天都不启动透支的肝火,夜间睡眠自然会比较平稳。关于三小时的控制,必须考虑人不是机器,说停就能立即停下来,必须在三小时中保留至少半小时,让身体慢慢停下来。至于需要三小时以上的活动,可能就不宜参加了。
有个朋友都八十多岁了,还参加一个宗教的课程,每次上课都是四至八小时,上完课她就会有两三天失眠,整个睡眠调到正常需要一两个星期。我建议她每次参加这类课程,最好控制在一小时,保留前后的交通时间,整体大约三小时,然后就回家休息,才不会影响夜间的睡眠。这是举办老年人活动需要知道的常识,尽量避免数小时的课程,多数老年人没那幺长的「气」听课。
有些失眠的人担心夜间睡不着,白天不敢阖眼,这是错误的。失眠的人都有早起晚睡的习惯,往往早上五六点就起床了,晚上快要十二点才上床,大约有十八个小时没阖眼,上床时肝火大开,入睡就很困难。像这种情况的话,建议改成累了就休息或小睡,每次小睡不要超过三十分钟,这样反而夜间会好睡得多。
有些老人经常坐在电视机前,一边看电视一边打盹,一天下来不知小睡了多少回。这样的老人多数天一黑就能睡,完全没有失眠的问题,白天打的盹,一点都没影响他夜间的睡眠。

肾虚引起的睡眠障碍
肾气和气血是紧密相连而成正比的,老年人普遍气血不足,肾气自然也低下。特别是睡眠不好的人,如果饮食的营养摄取也不足,就容易形成肾虚。肾虚容易引起透支气血的肝火和心火,因而形成睡眠障碍。这种情形,只要改善了肾虚的原因,就能一併改善睡眠。
中医把肾虚分为「肾阳虚」和「肾阴虚」。中医在能量上的阴阳之分,有物质的能量为阴,没有物质的能量为阳,两者合併则为滋阴补阳。气血的阴阳如此,肾气的阴阳也如此。
多数老年人睡不好时,按摩肾经或补充容易吸收的蛋白质,都能改善睡眠。按摩肾经,可以提升无形的能量,是为补阳;补充容易吸收的蛋白质,可以提升有形的能量物质,是为滋阴。另外,「血」和「气」是人体能量的两个概念,「血」为有物质的能量,滋阴也可以视为补血;「气」为没有物质的能量,补阳也可以视为补气。
有些老年人吃饭过于清淡,甚至喜欢素食。素食没什幺不好,但是必须对食物的营养有较多的知识,特别是造血过程中比较需要的蛋白质和胶质,这两种养分在素食材料中比较缺乏。我常建议老年人最好吃奶蛋素,比较容易从奶蛋中摄取人体所需要的蛋白质和胶质。特别是有失眠问题的老年人,充分而健全的营养补充,常是有效改善睡眠的良方。
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